Estudo aponta que os horários do dia trazem resultados diferentes para exercício físico. Mas tanto os cientistas quanto a especialista ouvida afirmam: a melhor hora para se exercitar é que der!
As pessoas são diferentes umas das outras e seus corpos também respondem de maneira distinta aos estímulos que recebem. Isso todo mundo provavelmente já sabe. São lições que vêm de longa data e remetem às primeiras aulas de ciências na escola.
Saber disso, porém, não impede que mais curiosidades surjam sobre o tema. E como a curiosidade é a mãe da ciência, é comum que muitos estudos acadêmicos se debruçam sobre isso. Um que vem chamando a atenção recentemente veio dos Estados Unidos. Nele, os acadêmicos investigaram a diferença dos resultados de atividades físicas para homens e mulheres.
Estudo que investigou a melhor hora para se exercitar
O artigo foi publicado no periódico internacional Frontiers in Physiology e mostra o resultado do trabalho que acompanhou 30 homens e 26 mulheres durante 12 semanas.
Os indivíduos tinham entre 25 e 55 anos, eram ativos e saudáveis. O objetivo foi monitorar os efeitos de um programa variado de condicionamento físico, que inclui alongamento, corrida e treinamento de resistência.
Durante a investigação, um grupo se exercitava por uma hora antes das 8h30 da manhã, enquanto o outro grupo seguiu as mesmas atividades à noite, entre 18h e 20h. Todos os participantes seguiram um plano de refeições especial.
Assim, observou-se que as mulheres queimam mais gordura corporal durante o exercício matinal, e os homens, à noite. Diferenças nos hormônios, relógios biológicos e ciclos de sono entre os sexos podem influenciar na queima de calorias.
Apesar dos resultados, o principal autor do estudo e professor de Saúde e Ciências Fisiológicas Humanas do Skidmore College, em Nova York, Paul Arciero fez uma afirmação interessante à BBC News. “A melhor hora para o exercício é a que se encaixa na sua agenda”, diz.
Ao longo do teste, todas as pessoas analisadas tiveram melhora na sua saúde em geral e no desempenho, independentemente de quando se exercitavam.
O horário pode até fazer diferença, mas não é o principal fator
A personal trainer e professora de pole dance fitness Edy Gonçalves (027365-G/PR), comenta que de fato além deste, alguns outros estudos indicam que treinar pela manhã é melhor para perder gordura, e a noite para ganhar massa magra.
Mas, ela afirma que isso não é o essencial.
“Na minha opinião, muito além do horário que é feito a atividade, o fator mais importante é a consistência! A consistência em manter a rotina de treino, alimentação saudável e o sono regulado para que os resultados possam aparecer”, destaca.
Uma outra dica que pode fazer a diferença é buscar apoio em profissionais que possam auxiliar a maximizar os resultados.
“É preciso também dedicação da pessoa para conseguir atingir seus objetivos; E sim, o treino e a alimentação precisam estar alinhados com o objetivo da pessoa, então ter bons profissionais ao lado faz muita diferença”, afirma.
Independente da melhor hora para se exercitar, faça o que gosta
Como Edy menciona, para se obter os benefícios de uma vida ativa a consistência é o que faz a diferença. Por isso, ela recomenda que a pessoa pratique a atividade física que mais lhe agrada. Escolher o que gosta que tornará mais difícil parar de fazer. Dessa forma, escolher bem o que praticar é mais importante que saber a melhor hora para se exercitar.
“Não desista, comece aos poucos, incluindo a atividade física duas vezes na semana e assim vá se programando para ter mais dias, mas claro tudo aliado a sua rotina. Você verá que os benefícios de praticar uma atividade física são infinitos”, conclui.
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