O que comer no pré e pós treino?

Boa parte do bem-estar ao realizar atividades físicas está ligado ao que é consumido. Saiba o que comer no pré e pós treino para melhorar resultados e evitar problemas

Quem está interessado em começar a sacudir o esqueleto e entrar em forma, provavelmente já deve estar pensando em acertar todos os detalhes para começar a ter uma vida mais ativa.

Um dos momentos em que mais surgem dúvidas, é na hora de se alimentar. E aí, o que comer no pré e pós treino para ter resultados?

Após conhecer algumas dicas de como criar um hábito, agora a nutricionista India Mara Bottin (CRN 8-8462) nos ajuda a esclarecer as dúvidas a respeito da alimentação.

Mas, não deve ser surpresa para ninguém, é importante sempre consultar um profissional da área para fazer um plano alimentar que vai melhor se adequar a suas necessidades.

“A prática de atividade física demanda gasto calórico, é indicado que tenha sempre um consumo alimentar antes do treino, isso irá variar de acordo com o objetivo da pessoa e também o tipo de treinamento que irá realizar”, explica India Mara.

O que são alimentos leves?

A nutricionista ensina que nesse caso se encaixam aqueles que terão uma facilidade no processo digestivo, ou seja, vai evitar que quem irá se exercitar tenha algum mal estar relacionado à alimentação.

“Quando a alimentação de treino é uma refeição maior e mais rica em calorias, pedimos para que faça geralmente duas horas antes do treino, como o almoço, jantar, sanduíches que contenham grande quantidade de carne, para que ocorra toda a digestão antes do treino”, cita.

Já para aquelas refeições mais rápidas, como ovos e preparações que o levam na receita no geral, iogurtes com frutas e granola, açaí, abacate, por exemplo, o tempo diminui. Elas podem ser feitas uma hora antes do treino.

Outra categoria que há ainda a possibilidade de alimentos líquidos, que são sucos, vitaminas, shakes com whey ou smothies. “Nesse caso a indicação é se alimentar 40 minutos antes do treino” diz.

Pré treino deve conter fontes de energia

A escolha do cardápio está relacionada ao tipo de atividade a ser realizada e o que ela demanda.

“Se for um treino muito longo, como um pedal de 30km, é interessante uma fonte de carboidrato para manter a energia durante todo o percurso”, exemplifica.

Já aquelas atividades que de certa forma exigem menos energia, possuem recomendações diferentes.

O pilates é um desses casos. Para seus praticantes, a alimentação precisa ser regrada durante todo o dia, e não necessariamente nos momentos antes da realização.

Atividades diferentes, pedem comidas diferentes no pós treino

As escolhas e cuidados alimentares após praticar as atividades físicas vão depender do seu objetivo. Segundo a profissional, caso alguém esteja tentando ganhar massa muscular não é só a proteína a indicada.

“Quando a pessoa está treinando musculação é muito importante ter no momento pós treino uma fonte de carboidrato. São exemplos a banana, pão, batata doce, macarrão”, revela India Mara.

Já para atividades como pedalada e corrida é interessante que ocorra uma reposição hidroeletrolítica. Isso se deve a perda de muitos minerais pelo suor. Para esse fim, segundo conta a nutricionista, são indicados:

• Sucos;
• Água de coco;
• Repositores de sais minerais, aqueles que ficam à venda nos mercados.

Veja Mais: Massa muscular – investir no carboidrato ou na proteína?

Ainda tem dúvidas sobre o que comer no pré e pós treino?

De maneira geral, seja para o cardápio antes ou depois do exercício, o ideal é sempre consultar um profissional. Ele é capacitado para entender sua necessidade calórica e indicar, caso necessário, suplementação.

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